Хочу поделиться еще одним очень полезным упражнением, которое называется "Поклоны Солнцу" (на хинди звучит как Сурья насмаскар). Упражнение взято из йоги, положительно влияет на позвоночник и весь организм в целом.  

Данное упражнение рекомендуется выполнять перед сном и после него. Обратите внимание на плавность и неторопливость движений. Поскольку для выполнения упражнения не требуются значительные физические усилия - отсутствует ненужная нагрузка на сердце. Сурья намаскар может послужить отличным дополнением или заменой для утренней гимнастики. 

     Если у Вас что-то не получается (например, наклон вперед рис.3 и 10) не торопитесь и не действуйте через боль. Расслабтесь, выполняйте как можете, и со временем Вы достигнете нужного результата. Помните, что главное - это Ваше здоровье, получайте удовольствие от занятий, а не стремитесь ставить рекорды.